Exercice pendant la grossesse

* Note: S'il vous plaît parlez à votre médecin avant de procéder à des séances d'entraînement pendant la grossesse .

Vous avez peut être entendu parler de la controverse " Fit Mom» où blogueur de fitness populaire a posté une photo avec son exhibant son corps tonique et trois fils adolescents . " Quelle est votre excuse ? " Est mis en évidence présenté en caractères gras en haut . Celui-ci a suscité une réaction image absolu de personnes accusant Marie de " gras honte . "Maria Kang
Maria Kang
Ses résultats sont absolument réalisable pour n'importe quelle maman -à-être . Oui , vous n'avez pas besoin d'être un blogueur professionnel de forme physique à couper comme Maria . Vous pourriez penser que vous seriez très limitée quand il s'agit de ce que des séances d'entraînement que vous pouvez faire pendant la grossesse . En fait , il ya une variété de différents programmes d'entraînement que vous pouvez faire à la fois amusant et bénéfique pour votre corps . Exercice pendant la grossesse est très important pour votre propre bien-être et des avantages pour votre enfant à naître . S'il vous plaît noter que le trimestre vous êtes sur reflétera ce que les séances d'entraînement que vous devriez faire . Mères sur leur 3ème trimestre devraient s'écarter de faire de l'exercice qui est à distance intense .


Faisant pendant la grossesse
S'affranchir pendant la grossesse est essentiel pour votre corps de s'adapter à la forme changeante et le gain de poids . Il va aussi être plus facile de faire face à la main-d'œuvre et se remettre en forme après la naissance . Croyez-le ou pas , vous ne serez pas le seul qui bénéficie de l'exercice régulier . Contrairement à la croyance populaire , l'exercice régulière de la lumière n'est pas dangereux pour votre bébé . Selon Nouvelles États-Unis, deux études ont confirmé que ceux qui exercent pendant la grossesse pourraient donner à leur enfant à naître un avantage neurologique .


Astuces à retenir avant de partir

    Toujours d'échauffement avant de travailler et de se refroidir après . Certains lumière cardio et d'étirements aideront à prévenir les blessures .
    Efforcez-vous de répondre à au moins 30 minutes d'exercice par jour . Travailler tous les jours est idéal , mais il est important de garder actifs au moins 5 jours par semaine .
    Gardez hydraté avant, pendant et après vos séances d'entraînement . Découpez les boissons sucrées comme la soude et coller avec de l'eau .
    Gardez la lumière . Évitez les séances d'entraînement trop intenses . Evitez également de travailler par temps chaud pour éviter la fatigue.
    Évitez les sports qui ont un potentiel pour le contact . Les sports comme le kickboxing , la gymnastique et le vélo doivent être évités.
    Il est préférable de combiner l'activité aérobie avec des exercices de musculation . Un calendrier d' exemple serait le jogging chaque M , W , F et faire du yoga tous les T , Th, sam.


Voici une liste de recommander des exercices :
yogaIdéal pour la flexibilité et améliorer le tonus musculaire , le yoga est une séance d'entraînement à faible impact qui intègre étirements et la respiration . Vous pouvez regarder une vidéo et suivre à la maison ou se joindre à une classe .
PilatesRenforcer votre cœur tout en améliorant votre posture ! Le Pilates est une des séances d'entraînement » de « à nos jours. Vous pouvez le faire à la maison avec la série populaire Blogilates Youtube ou vous pouvez rejoindre une classe .
joggingUne belle petite course est une excellente façon d'obtenir le pompage du sang et obtenir un peu de cardio dans votre journée. N'oubliez pas de coller avec le tapis de course si il fait chaud dehors .
marcheLa marche est une excellente activité à faible impact , vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne . Vous devriez opter pour marcher au lieu de conduire si partout où vous allez est à une distance raisonnable . La randonnée est une excellente alternative si vous avez des sentiers plats situés près de chez vous .
piscineUne des façons les plus amusantes à travailler dehors, la natation est un moyen sûr de rester en forme tout en fournissant un entraînement complet du corps . Un grand nombre de centres de natation ont des classes ciblées pour les mamans -à-être .
poids de levageCertains levage de poids léger peut aider à tonifier et renforcer vos muscles . Veillez à ne pas exercer sur vous-même pour éviter les risques de blessures