Votre iPhone peut détecter le cancer de la peau !!!



Chaque fois qu'un grain de beauté apparaît sur notre peau, on se demande: est-il cancéreux? Et puis le temps pour aller au médecin nous manque.

Selon Allure.com, la nouvelle application pour iPhone SpotCheck aide les gens à détecter les mélanomes. Prévenir le cancer de la peau n'a jamais été aussi facile.



SpotCheck vous permet de prendre une photo de votre grain de beauté avec votre téléphone et de l'envoyer au dermatologue Dr Bobby Buka, le développeur de l'application. Dans les 24 heures suivantes, vous recevez un message texte indiquant si votre grain de beauté devrait être évalué. Si c'est le cas, le médecin vous réfère à un dermatologue pour vous obtenir un rendez-vous dans les 2 semaines qui suivent. «La seule chose à faire dans le cas d'un mélanome est de l'enlever. De là l'importance de le trouver rapidement», explique Buka.




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Tajine de mouton aux pommes de terre et olives




Ingrédients :
1 kg d'épaule de mouton en morceaux
1,500 kg de pommes de terre à chair ferme
1 cuil. à café de safran
1 pincée de gingembre en poudre
1 pincée de cumin en poudre
1 gousse d'ail écrasée
1 oignon
1 bouquet de coriandre fraîche hachée
2 tomates
100 g d'olives violettes
Sel, poivre



Préparation :
Mettre les morceaux de viande de mouton dans un faitout, ajouter les épices, l'ail, l'oignon, la coriandre, les tomates et épépinées, du sel et du poivre. Couvrir d'eau froide et laisse frémir pendant 1 heure à partir de l'ébullition.
Éplucher les pommes de terre, les laver et les couper en cubes, Une fois la viande cuite, la réserver en conservant le bouillon pour y faire cuire les pommes de terre à petits bouillons pendant 15 minutes environ avec les olives. Les sortir du bouillon afin de les mettre dans un tajine avec la viande et faire réduire le bouillon quelques minutes afin d'obtenir une sauce épaisse.

Verser sur la viande et les pommes de terre, faire encore mijoté le tajine sur feu doux pendant 10 minutes et servir très chaud.

Tajine de mouton aux pommes de terre et olives

Filets de poisson et bâtonnets de légumes à l’orientale... délicieux


Ingrédients
4 filets de flétan ou d’un autre poisson blanc à chair ferme (1 1/2 lb/750 g au total)
2 c. à soupe (30 ml) de sauce soja hyposodique
2 c. à soupe (30 ml) de vin blanc ou de saké
1 segment de racine de gingembre frais, émincé
2 carottes moyennes, coupées en longs bâtonnets
2 oz (60 g) de pois mange-tout, coupés en deux sur le long
1/2 poivron jaune, épépiné et coupé en longs bâtonnets







Préparation
1. Placez les filets dans un petit plat à four peu profond que vous pourrez déposer dans une grande poêle creuse. Dans un petit bol, mélangez la sauce soja et le vin. Versez sur le poisson. Recouvrez du gingembre et des carottes; réservez.

2. Remplissez le fond de la poêle de 1 po (2-3 cm d’eau). Amenez à frémissement. Déposez une grille de métal dans la poêle.

3. Placez le plat à four qui contient le poisson sur la grille et couvrez. Faites cuire ainsi à la vapeur 5 à 6 min.

4. Ajoutez les pois mange-tout et le poivron jaune dans le plat de poisson et couvrez de nouveau. Continuez la cuisson à la vapeur jusqu’à ce que la chair du poisson se détache en flocons à la fourchette et que les légumes soient tendres, mais encore croquants, environ 5 min. Servez immédiatement



Filets de poisson et bâtonnets de légumes à l’orientale... délicieux


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Les 10 pires erreurs en cuisine



Les petits pains rassis
Mouillez vos doigts et aspergez-les d’un peu d’eau, puis mettez-les au micro-ondes dans un sac de cuisson approprié durant cinq secondes seulement ou enveloppez-les dans du papier d’aluminium et chauffez-les au four à 250 degrés pendant dix minutes.


Le pain brûlé
Grattez le pire, badigeonnez le pain d’huile d’olive, saupoudrez-y du parmesan et présentez-le comme un crostini ou utilisez-le pour faire des croûtons.
Les légumes trop cuits
Refroidissez-les le plus rapidement possible, comme pour les pâtes, puis réchauffez-les brièvement dans un bouillon chaud et mettez-y un peu d’acidité (citron, citron vert, ou même orange) avant de les servir

Les nouilles collantes
Égouttez et refroidissez-les immédiatement. Ensuite, remettez les pâtes dans une sauteuse, ajoutez au moins une cuillère à soupe d’huile d’olive, et mélangez-les pendant qu’elles réchauffent.
La soupe trop salée
Pour les bouillons, ajoutez un peu de pâtes non cuites ou une pomme de terre crue et pelée. L’amidon va absorber beaucoup de sel. Jetez les pâtes ou la pomme de terre après 15 à 20 minutes.
Le boeuf carbonisé
C’est une question de présentation, dit John DeShelter, professeur et chef de cuisine au Culinary Institute of America. Frottez-le avec un mélange de poivre, de poudre de chili et d’ail, puis présentez-le comme « noirci ». Ou découpez-le en lamelles et utilisez-le dans les sautés, les salades ou les fajitas.
Les feuilles flétries
Baignez-les brièvement dans un bol d’eau très froide (pas glacée, ça abimerait les feuilles), puis enveloppez-les dans une serviette humide et réfrigérez-les.
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Le poisson sec
Badigeonnez-le avec un mélange beurre-citron, puis saupoudrez-le de coriandre hachée, de marjolaine ou de sarriette. La sauce va ajouter de l’humidité, et des herbes « rafraîchissantes » comme celles-ci, de la saveur.
Les fruits trop mûrs
Quand il est trop tard, même pour une salade de fruits, servez-les en fouettés, en purées, en sorbets ou sur la crème glacée.

Les 10 pires erreurs en cuisine


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Des remèdes naturels et efficaces contre le rhume et la grippe



S’agit-il du rhume banal ou de la grippe? Si vos symptômes se limitent à votre tête - congestion, mal de gorge, éternuement, toux - vous avez probablement un rhume. Si, en plus de ces symptômes, vous faites de la fièvre (38,8˚C ou plus), souffrez de céphalées, de douleurs musculaires, d’une grande fatigue, de nausée ou de vomissements, vous avez probablement une grippe.

Ce que vous pouvez faire pour soulager votre rhume ou votre grippe
Mal de gorge : faites dissoudre une cuillerée à thé de sel dans un verre (250 ml) d’eau tiède et gargarisez-vous avec cette mixture. Le sel soulage véritablement la douleur.
Ou gargarisez-vous avec de l’eau tiède additionnée de quelques gouttes de jus de citron. Vous créerez ainsi un milieu acide qui est hostile aux bactéries et aux virus.
La soupe au poulet st un vieux remède qui a largement fait ses preuves. Elle empêche les neutrophiles, une groupe de globules blancs, de se réunir en masse et de causer de l’inflammation, empêchant du coup la production à grande échelle de mucus. En outre, la soupe chaude éclaircit le mucus.
Ajoutez de l’ail fraîchement haché dans votre soupe; vous donnerez à votre système un coup de fouet. En plus de détruire les germes, l’ail semble stimuler la libération d’un certain groupe de cellules tueuses naturelles qui font partie de l’arsenal que le système immunitaire utilise pour combattre les microbes.
Pour rehausser le pouvoir décongestionnant de votre soupe, ajoutez-lui des flocons de piment fort.
Buvez beaucoup d’eau, soit au moins huit verres de 250 ml par jour, ce qui préservera l’humidité de vos muqueuses et soulagera divers symptômes du rhume banal, notamment la sécheresse oculaire. Les liquides contribuent également à éclaircir le mucus et, par conséquent, en facilitent l’expulsion.
Toujours dans le but d’éclaircir le mucus, veillez à ce que l’air de votre maison soit suffisamment humide et chaud et que les pièces soient bien aérées. Dans votre chambre, installez des bols d’eau près des sources de chaleur ou faites fonctionner l’humidificateur.

 
Pour raccourcir la durée de votre rhume, utilisez un sèche-cheveux. Aussi étrange que cela puisse paraître, l’inhalation d’air chaud pourrait contribuer à détruire les virus logeant dans votre nez. Réglez-le à température tiède (et non chaude), tenez-le à au moins 45 cm de votre visage et inspirez l’air par le nez aussi longtemps que vous en êtes capable, soit pendant au moins 2 ou 3 minutes, mais de préférence 20.
Portez des chaussettes mouillées pour dormir. Croyez-le ou non, cette méthode inusitée peut contribuer à soulager la fièvre et à décongestionner en faisant dériver le sang vers les pieds, ce qui augmente considérablement la circulation sanguine. (Le sang stagne dans les parties du corps les plus congestionnées.) La meilleure méthode consiste à réchauffer vos pieds dans l’eau chaude puis à tremper une paire de chaussettes de coton dans de l’eau froide; essorez-les bien et ne les enfilez qu’au moment de vous mettre au lit. Enfilez des chaussettes de laine bien sèches par-dessus. Le lendemain matin, les chaussettes de coton devraient être sèches et chaudes et vous devriez vous sentir nettement mieux.
Faites tremper vos pieds dans un bain de moutarde. Dans une bassine, mélangez 1 cuillérée à soupe de moutarde en poudre dans 1 litre d’eau chaude. La moutarde à pour effet de faire dériver le sang vers les pieds, ce qui soulage la congestion.
Autre méthode ancienne : appliquez une mouche de moutarde pour soulager la congestion de poitrine. Passez au moulin trois cuillerées à soupe de graines de moutarde, ajoutez de l’eau afin de former une pâte et étalez cette préparation sur votre poitrine. L’arôme piquant de la moutarde contribue à désobstruer les sinus tandis que la chaleur améliore la circulation et soulage la congestion. Ne gardez pas le cataplasme plus de 15 minutes car il risquerait de brûler votre peau. Vous pouvez appliquer un peu de gel de paraffine sur votre poitrine avant de mettre le cataplasme afin de protéger votre peau.
Inhalez de la vapeur d’eau. Faites bouillir de l’eau et versez-la dans un grand bol. Recouvrez votre tête d’une serviette et inhalez la vapeur par le nez pendant cinq à dix minutes. N’approchez pas de trop près votre visage de l’eau car vous risqueriez de vous brûler la peau ou d’inhaler des vapeurs trop chaudes.
Pour augmenter l’efficacité de votre bain de vapeur, ajoutez cinq à dix gouttes d’huile essentielle de thym ou d’eucalyptus dans l’eau. Gardez les yeux fermés lorsque vous inhalez la vapeur, les huiles essentielles et la vapeur risquant d’irriter vos yeux.
Vous devez sortir? Versez de l’huile essentielle d’eucalyptus sur quelques mouchoirs en papier et respirez-les lorsque vous êtes congestionné.

 

Stimulez votre système immunitaire
Dès les premiers signes d’un rhume, sucez une pastille de gluconate de zinc toutes les quelques heures. Cependant, n’en prenez pas pendant plus d’une semaine, le zinc en excès risquant d’affaiblir le système immunitaire. Évitez celles qui renferment de l’acide citrique ou qui sont édulcorées au sorbitol ou au mannitol; il semble que ces ingrédients diminuent l’efficacité du minéral.
Dès les premiers signes d’un rhume ou d’une grippe, prenez des comprimés de vitamine C (500 mg) quatre à six fois par jour. Si, en conséquence de ce traitement, vous faites de la diarrhée, diminuez la dose.
Prenez une capsule de 250 mg d’astragale deux fois par jour, jusqu’à ce que vous alliez mieux. Cette plante utilisée en médecine traditionnelle chinoise stimule le système immunitaire et semble combattre efficacement le rhume et la grippe. Pour éviter les rechutes, poursuivez le traitement pendant une semaine après la disparition de vos symptômes.
L’hydraste du Canada stimule le système immunitaire et renferme des composés qui tuent les virus. Dès que vous commencez à vous sentir malade, prenez 125 mg cinq fois par jour, pendant cinq jours.
Dès les premiers signes d’une grippe, prenez 20 à 30 gouttes de teinture de baie de sureau trois ou quatre fois par jour, pendant trois jours. La baie de sureau est employée depuis des siècles en Europe pour combattre les virus.
L’Oscillococcinum est largement recommandé par les naturopathes et les homéopathes pour atténuer l’intensité des symptômes de la grippe. Il est important de le prendre dans un délai de 12 à 48 heures suite à l’apparition des premiers symptômes. Il est présenté dans un emballage de trois à six ampoules. Achetez le paquet de trois et prenez une ampoule aux six heures.


L’ail, un antiseptique naturel, s’attaque aux virus. Si vous en avez le courage, mettez une petite gousse ou une demi gousse dans votre bouche et inhalez-en les vapeurs dans votre gorge et vos poumons. Lorsque l’effet devient trop puissant, croquez-le et faites-le passer avec un verre d’eau.
Pour vous décongestionner, procurez-vous du raifort ou du gingembre frais, râpez la racine et consommez-en une petite quantité. Pour éviter l’embarras gastrique, prenez ces plantes à la fin du repas.
Buvez une tasse de tisane de gingembre. Ce rhizome contribue à bloquer la production de substances qui provoquent la congestion des bronches et la gêne respiratoire. Il contient des gingérols, composés antitussifs naturels.

Durant la saison des rhumes et de la grippe, prenez 20 à 30 gouttes de teinture d’échinacée diluée dans une demi tasse d’eau trois fois par jour.

Des remèdes naturels et efficaces contre le rhume et la grippe


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taille de guêpe : 11 secrets pour maigrir et faire fondre les kilos!



1. Prenez trois plats au déjeuner, un seul au souper
Les résultats d’une étude menée au Royaume-Uni auprès de 6764 femmes et hommes âgés de 40 à 75 ans ont permis de conclure que ceux qui ingéraient leur plus grande quantité de calories au déjeuner prenaient moins de poids que les autres, indépendamment de leur apport calorique total au cours de la journée. Il semble donc que le déjeuner soit véritablement le repas le plus important des trois.
2. Informez-vous sur tous les choix et garnitures du menu
Ce n’est pas parce qu’un sandwich annoncé au menu possède moins de huit grammes de gras que tous les autres logent à la même enseigne. Nous sommes portés à mettre dans le même panier tous les plats des restaurants affichant un menu santé, ceux de la chaîne Subway par exemple, de dire Brian Wansink, titulaire de doctorat, directeur du Food and Brand Lab de l’université Cornell et auteur de Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think (Bantam). «Mais les sauces, les condiments, la mayonnaise, tout cela s’ajoute au compte calorique», prévient-il.


3. Ignorez la salière
Des chercheurs de l’université d’Helsinki ont émis l’hypothèse que la tendance à l’obésité observée aux États-Unis pourrait s’expliquer par l’importante hausse de la consommation de sel, qui entre le milieu des années 1980 et la fin des années 1990, a en effet augmenté de 55%. Selon eux, la soif provoquée par le sel pousse les gens à prendre quantité de boissons sucrées. Conclusion : pour calmer votre soif, buvez de l’eau ou des boissons sucrées, et allez-y mollo sur le sel.
4. Tenez le compte exact de vos calories
Vous aurez une meilleure estimation du nombre de calories absorbées si vous tenez le compte de chacun des éléments de votre repas et les additionnez mentalement. Pour vous assurer que votre estimation est bonne, voici ce que conseille le docteur Wansink: «Multipliez par deux le chiffre que vous avez obtenu.» Terriblement inquiétant, non?


5. Consommez plus de grains entiers
Selon une étude menée en 2008 à l’université de la Pennsylvanie, les fibres des grains entiers (avoine, riz brun, pain de blé), contribuent non seulement au maintien d’un poids santé mais à limiter la formation de graisse abdominale ainsi qu’à prévenir l’inflammation des vaisseaux sanguins et, en conséquence, diminuer le risque de cardiopathie qui lui est associé.
6. Gardez les preuves sous votre nez
Quand vous faites disparaître les assiettes entre les divers services du repas ou les emballages de vos friandises, vous mangez plus. A l’inverse, selon les recherches effectuées par Brian Wansink, on mange moins lorsqu’on est entouré de ses détritus.
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7. Équilibrez votre budget calorique
Vous allez au gym quelques fois par semaine? Bravo! Cependant, une séance d’aérobique de 30 minutes n’autorise pas tous les excès alimentaires. Selon une enquête menée en 2007 par la International Food Information Council Foundation, seulement 10% des Américains connaissent le nombre de calories qu’ils consomment chaque jour et seulement 44% en dépensent autant qu’ils en ingèrent (comme 59% des Canadiens adultes sont en surpoids ou obèses, nous n’avons pas de quoi nous vanter à cet égard!). Une suggestion : pour vous aider à équilibrer votre budget calorique, procurez-vous une montre dotée d’un compte-calories.
8. Évitez les régimes extrêmes
Selon l’association Les diététistes du Canada, le corps réagit à une perte de poids rapide en brûlant les calories avec moins d’efficacité et en les stockant plus facilement sous forme de graisse. Les régimes excessivement restrictifs peuvent également déclencher les fringales qui contribuent à la reprise de poids. Méfiez-vous de tout programme censé vous faire perdre plus d’un demi ou un kilo par semaine sans que vous n’ayez à faire de l’exercice : il ne tiendra probablement pas la route.
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9. Méfiez-vous du gourmet en vous
Bien sûr, vous ne commanderiez pas un sandwich club avec frites, mais un roulé toscan avec aïoli au poivron rouge, ça ne peut qu’être bon, non? Brian Wansick conseille toutefois de se méfier des plats aux noms pompeux : ils exercent un attrait irrésistible mais, sous leur dehors raffiné, ils cachent bien souvent une montagne de calories.
10. Consultez un diététiste qualifié
Vous pourriez en tirer profit même si vous savez tout, tout, tout en matière de nutrition. Selon les résultats d’une étude de petite envergure menée à l’université du Minnesota, les participants qui suivaient des cours hebdomadaires auprès d’une diététicienne qualifiée perdaient plus de poids que ceux qui faisaient cavalier seul. Consultez la banque de données de l’association Les diététistes du Canada pour trouver un professionnel exerçant dans votre région; il vous aidera à mettre au point un régime sur mesure et vous proposera des stratégies vous permettant de perdre du poids.
11. Éteignez le téléviseur
Nous souhaiterions tous savoir ce qui se passera lors du prochain épisode de CSI : la trilogie, pas vrai? Mais selon une étude menée par les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les personnes qui passent quatre heures ou plus par jour devant la télé ou l’ordinateur sont plus susceptibles que les autres de reprendre le poids perdu. Alors, sortez de ce fauteuil et bougez!


taille de guêpe : 11 secrets pour maigrir et faire fondre les kilos!




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5 erreurs à ne pas commettre pour bien dormir


1. Veiller tard les fins de semaine
On est souvent porté à veiller le vendredi et le samedi soir et à faire la grasse matinée le samedi et le dimanche matin, histoire de se récompenser d’avoir travaillé dur toute la semaine. Et pourtant, cette habitude suffit à perturber l’horloge biologique. Vous aurez beau aller au lit tôt le dimanche soir, vous aurez du mal à vous endormir, ce qui rendra le retour au travail plus difficile le lendemain matin


2. Négliger de se détendre avant d’aller au lit
Selon un sondage effectué par la National Sleep Foundation américaine, le soir, nous sommes 60% à effectuer des tâches ménagères, 37% à prendre soin des enfants, 36% à mener des activités avec d’autres membres de la famille, 36% à naviguer sur Internet et 21% à remplir des obligations professionnelles. Quand on travaille jusqu’au moment de se coucher, on n’a pas la possibilité de se détendre et de préparer son organisme au sommeil. Avant d’aller au lit, prenez une heure pour relaxer et assurer la transition entre vos innombrables obligations et le repos. Lisez, prenez un bain, écoutez de la musique, bref faites ce qu’il faut pour vous détendre.
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3. Être l’esclave de son courriel
A écouter les fabricants, les gadgets modernes sont censés nous faciliter l’existence mais, dans les faits, ils peuvent faire de nous des esclaves. Pour les parents qui travaillent, c’est une véritable bénédiction que d’avoir la possibilité de rester en contact avec leurs enfants. Par contre, il n’est absolument pas souhaitable que votre travail vous poursuive jusqu’à la maison. Le travail ne devrait pas empiéter sur votre vie privée. Réservez des moments dans la journée pour prendre vos courriels d’affaires et y répondre, et, à compter de 18h00, filtrez les messages qui arrivent sur votre cellulaire. En aucun cas, vous ne devriez lire vos courriels juste avant d’aller au lit.
4. Faire de l’exercice juste avant le coucher
S’il est vrai qu’une bonne suée durant le jour peut aider à dormir le soir, c’est l’inverse qui se produit quand on fait de l’exercice à une heure trop avancée de la soirée ; vous pourriez vous sentir fatiguée le lendemain.

Effectuez vos exercices au moins trois heures avant d’aller au lit, ce qui vous laissera le temps de récupérer et de vous détendre, par exemple en faisant de la méditation ou du yoga léger.
5. Boire du café en soirée
Si vous êtes du genre à avaler quatre grands latte dans le but de passer à travers la journée, sachez que cette habitude pourrait vous empêcher de dormir la nuit. C’est particulièrement vrai, si vous prenez un café (ou un thé) dans la soirée, ce qui pourrait interférer avec la qualité de votre sommeil paradoxal et entraîner un sentiment de plus grande fatigue encore. Après souper, tenez-vous en à des boissons non caféinées et limitez votre ingestion de caféine à trois doses de 250 ml par jour, de sorte qu’elle ne vous empêche pas de dormir.



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troubles anxieux : symptômes et traitements



Votre patron vous a demandé de faire une présentation. Bien que vous connaissiez parfaitement votre matière, vous êtes rongé d’inquiétude, car vous détestez parler en public. À l’approche du jour J, vous dormez de plus en plus mal. Chaque matin au réveil, votre cœur bat à tout rompre et les paumes de vos mains sont trempées de sueur. Vous avez l’impression que vous allez perdre conscience, faire une crise cardiaque ou sombrer dans la folie. Dans votre esprit, vous avez déjà raté la présentation et anticipez la perte de votre emploi, de votre statut social, voire même de votre maison… Vous voilà en pleine crise de panique. Si vous connaissez trop bien ce scénario, vous devriez y voir avant que l’anxiété, qu’il faut différencier d’une certaine inquiétude normale devant une situation difficile, vous domine entièrement et prenne le contrôle de votre existence.

Anxiété: de quoi s’agit-il au juste?
« L’anxiété se définit comme le sentiment d’un danger imminent et indéterminé », explique Margo Watt, psychologue clinicienne, professeure agrégée de psychologie à l’université St-Francis d’Antigonish (Nouvelle-Écosse) et co-auteure de Overcoming the Fear of Fear—How to Reduce Anxiety Sensitivity. « C’est la manière pour le corps de faire savoir qu’on doit se préparer à attaquer ou à fuir. »
« Bien qu’on les confonde souvent, ajoute-t-elle, l’anxiété est différente de la peur. Cette dernière survient en réaction à une menace réelle, par exemple lorsqu’on se trouve soudainement face à face avec un ours en pleine forêt », ajoutant que l’anxiété est plutôt une anticipation de cette peur. « La personne anxieuse n’ira tout simplement pas en forêt au cas où elle risquerait de rencontrer un ours.»


Crises d’angoisses aiguës et troubles de l’anxiété
Qu’on s’inquiète à propos de ses enfants ou de ses obligations financières, ou encore d’un événement « positif » à venir, par exemple un mariage ou une naissance, le stress fait partie du lot quotidien de chacun. Selon Margo Watt, l’anxiété est une réaction normale à ce stress; elle se manifeste « lorsque les pressions et les demandes dépassent les capacités à faire face à la situation ».
L’anxiété, qui touche plus les femmes que les hommes, devient un problème lorsqu’on est incapable de relativiser sa situation (ce que la psychologue clinicienne appelle le « catastrophisme », ou le fait d’imaginer le pire). On s’imagine que les enfants se font renvoyer de l’école, qu’on perd sa maison ou que le bébé à venir sera affligé d’une maladie incurable. La crise d’angoisse aiguë, qui se manifeste par des respirations superficielles, des palpitations cardiaques et une détresse paralysante, n’est alors pas très loin. L’étape suivante est le trouble de l’anxiété, qui se produit lorsque la détresse est telle qu’elle nous empêche de fonctionner : par exemple, on est incapable de travailler ou d’avoir des relations normales. Trouble obsessionnel-compulsif,  trouble panique, troubles de l’anxiété généralisée et stress post-traumatique sont tous considérés comme des troubles de l’anxiété, sans compter les phobies, qui sont encore plus débilitantes.

Traitement et prévention
Certaines personnes sont plus prédisposées que d’autres au stress et à l’anxiété. Si votre anxiété provoque de la détresse et vous empêche d’entretenir des relations normales ou de faire les choses que vous appréciez normalement, vous devriez consulter. Les professionnels de la santé mentale, tout particulièrement les psychologues qui ont une formation en thérapie cognitivo-comportementale, peuvent être d’un grand secours. Consultez d’abord votre médecin de famille, qui vous référera à un thérapeute ou aux services offerts dans votre région.
Cependant, la solution définitive à l’anxiété réside dans la capacité à gérer son stress de sorte que, dans des situations difficiles, il ne domine pas entièrement son existence. Il est essentiel de prendre chaque jour du temps pour se détendre, même lorsqu’on a un horaire surchargé. Margo Watt conseille également de faire régulièrement de l’exercice afin de dissiper l’énergie de l’anxiété. « L’exercice physique, explique-t-elle, nous conditionne physiquement et mentalement à mieux gérer notre stress. »

Aux personnes sujettes à l’anxiété, elle recommande aussi de pratiquer la respiration profonde (ou diaphragmatique) quatre à six fois par jour. Ce conseil s’adresse particulièrement aux femmes qui, par souci constant de rentrer leur ventre, en viennent à ne plus respirer que superficiellement. Or, la respiration superficielle envoie à l’organisme un signal de panique, ce qui exacerbe l’état de stress; en revanche, il suffit de quelques respirations profondes pour ralentir le rythme cardiaque instantanément. Pratiquez également la méditation, qui peut contribuer à vous ramener dans le présent et, par conséquent, vous permettre de relativiser.

Enfin, si vous ratez votre présentation, pourquoi ne pas en rire? Non seulement le rire peut-il dissiper l’anxiété, mais il a pour effet de libérer des substances chimiques naturelles qui contribuent au sentiment de bien-être. Après tout, c’est ça la vie!


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6 choses que les gens ignorent de la santé mentale


 Voici 6 découvertes sur la santé mentale qui pourraient vous étonner.

Manger du fast-food peut augmenter le risque de dépression
Une étude réalisée par le journal Public Health Nutrition a montré qu'il existe un lien entre la consommation de produits de boulangerie, de pâtisseries (incluant les petits gâteaux, les croissants et les beignets) et de fast-food (pensez aux burgers, hot-dogs et pizzas) et la dépression. Il a en effet été prouvé que les adeptes de fast-food étaient 51 % plus susceptibles de tomber en dépression par rapport à ceux qui en consommaient peu ou pas du tout.




S’engager dans sa communauté augmente la résilience mentale
Selon un article paru récemment dans la revue Social Psychological and Personality Science, appartenir à des groupes sociaux, que ce soit un club d’échecs ou une équipe sportive, augmente la force psychologique nécessaire pour affronter et surmonter des difficultés d’ordre physique. Les chercheurs laissent entendre que cela nous donne un sentiment d’appartenance et un but. Bien entendu, avoir une famille et des amis aident aussi.
Le stress peut être génétique
Une étude publiée dans Archives of General Psychiatry a permis de découvrir que les patients dont le gène lié au stress s'exprime peu vivaient plus de sentiments négatifs lors de situations stressantes. Cela permettrait d’évaluer les risques de dépression et d’anxiété
Avoir un poids santé diminue la dépression chez les femmes
Une étude du General Hospital Psychiatry qui a suivi 203 femmes obèses âgées de 40 à 65 ans durant plus d’un an, a permis de découvrir que celles-ci étaient de moins en moins dépressives à mesure que leur poids diminuait. De plus, selon les chercheurs, les personnes chez qui la dépression diminue deviennent plus actives.



Les suppléments d’oméga-3 sont efficaces dans le traitement de la dépression
La consommation de suppléments d’oméga-3 a servi à traiter efficacement des cas de dépression sévère, selon une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry. Même si les bienfaits des omegas-3 sont bien documentés — un régime alimentaire riche en omegas-3 est bon pour votre cœur autant que pour votre cerveau — l'étude en question est la plus importante de sa catégorie à démontrer qu'il existe un lien précis entre les suppléments d’omégas-3 et la dépression. Les études précédentes avaient suggéré que les personnes ayant des carences en omégas-3 pouvaient être prédisposées aux dépressions.



L’anxiété peut nuire à la santé cardiovasculaire
Une étude de suivi de trois ans, publiée dans le Canadian Journal of Psychiatry, rapportait que les personnes souffrant de trouble de panique étaient plus susceptibles de faire une crise cardiaque par rapport à celles qui n'en souffraient pas. Parmi les signes avant-coureurs, on retrouve la sudation, les palpitations et l'essoufflement. Consultez un professionnel de la santé si vous éprouvez ces symptômes.

6 choses que les gens ignorent de la santé mentale



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5 trucs étonnants et faciles pour éviter la dépression saisonnière




 


La dépression saisonnière affecte 20% de la population au pays dès octobre. Voici des façons étonnantes de l’éviter.




Portez des vêtements aux tons lumineux.

Les couleurs agissent positivement sur le psychisme et produisent un effet relaxant. Si l’on en croit les chromothérapeutes, certaines couleurs comme le jaune, le rouge et l’orange favorisent l’irrigation sanguine et combattent la mélancolie et l’apathie. Serait-ce pour cela qu’on les appelle les couleurs chaudes? À vous de vérifier en vous habillant de tons lumineux.


 

Exposez-vous au soleil au moins une heure par jour.

Durant l’hiver, profitez de toutes les occasions possibles pour vous exposer à la lumière naturelle du jour: par exemple, faites une marche sur l’heure du dîner, au moment où la lumière est la plus intense.


Pratiquez une activité de plein air.

Les activités de plein air sont plus saines que la consommation de chocolat ou la luminothérapie. Elles produisent un effet équivalent, mais plus durable. Les écarts de température entre les journées douces et les nuits froides activent la circulation et le corps réclame de l’exercice. Il est donc très utile de pratiquer une activité prolongée telle que la randonnée. Les sports d’endurance comme le jogging, le vélo et la marche libèrent des endorphines qui entraînent un sentiment de bonheur et d’euphorie.

 


Buvez une tisane à la lueur des chandelles.

Boire une tisane à la lueur des bougies réchauffe le corps et l’esprit. La lumière jaune de la flamme déclenche des processus biologiques dans l’épiderme et le cerveau: cette couleur stimule le métabolisme, apaise et incite à la réflexion.

Lisez un livre.

À l’automne, on a de nouveau le temps de bouquiner. Un livre intéressant permet d’oublier le quotidien et stimule l’esprit et les facultés visuelles.




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