15 astuces pour surmonter les moments d'angoisse : obtenir une bonne qualité de vie



 
1 . Obtenir suffisamment de sommeil . un Sommeil incompatible peut avoir des conséquences graves . Non seulement il  affecte notre santé physique , mais le manque de sommeil peut également contribuer à l'anxiété et le stress global . Et parfois, il se transforme en un cercle vicieux , car l'anxiété entraîne souvent des perturbations du sommeil. Surtout quand on se sent anxieux, essayez de planifier une période de sept à neuf heures de temps de veille et de voir ce que quelques nuits de sommeil doux font pour les niveaux d'anxiété tout au long de la journée.
 
2 . Sourire . Quand le travail nous a descendu , c'est une bonne idée de prendre une pause rapide pour obtenir quelques rires sur . La recherche suggère que le rire peut réduire les symptômes de dépression et d'anxiété , alors pensez à vérifier un clip drôle YouTube pour calmer les nerfs nerveux.
 
3 . Désencombrez le cerveau . Encombrement physique = désordre mental . Un espace de travail en désordre , il peut être plus difficile de se détendre et de faire croire que notre travail est sans fin . Donc, prendre 15 minutes pour ranger l'espace de vie ou de la zone de travail , puis prendre l'habitude de garder les choses propres et sans angoisse . Il va nous aider à penser rationnellement , et il n'y aura pas autant de place pour l'anxiété .

4 . Exprimez votre reconnaissance . Des études ont montré exprimant sa gratitude aide à réduire l'anxiété , surtout quand nous sommes bien reposés  . Lancer un journal de gratitude pour obtenir dans l'état d'esprit de l'appréciation et de l'état d'esprit d'être débordés .

5 . Mangez sainement . L'anxiété peut jeter nos corps totalement détraqué : Notre appétit pourrait changer , ou nous pourrions avoir envie de certains aliments . Mais pour donner au corps le soutien dont il a besoin , essayez de manger plus d'aliments qui contiennent des nutriments tels que la vitamine oméga-3 B et , plus quelques glucides à grains entiers en bonne santé . Des études ont lié la vitamine B avec une bonne santé mentale , et les oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Glucides à grains entiers aident à réguler les niveaux de sérotonine , le neurotransmetteur " bien-être" qui nous aide à rester calme . Et même si nos envies pourraient nous disent autrement, la recherche suggère que manger des aliments sucrés et transformés peuvent augmenter les symptômes de l'anxiété.



6 . Apprenez à respirer . Un outil utile pour prévenir les attaques de panique , le souffle est également un excellent marqueur de l'endroit où votre niveau d'anxiété est au long de la journée . Souffle court et peu profondes signifient stress et l'anxiété dans le cerveau et le corps. D'un autre côté , la respiration consciente , plus l'allongement et le renforcement de la respiration permet d'envoyer des signaux au cerveau que c'est bien pour se détendre.

7 . Méditez . Aujourd'hui, la plupart d'entre nous ont entendu dire que la méditation est relaxante , mais ce que les scientifiques découvrent également est que la méditation augmente effectivement la quantité de matière grise dans le cerveau , essentiellement recâblage du corps au stress moins . Un certain nombre d'études récentes mettent en évidence les effets positifs de la méditation sur l'anxiété , l'humeur et les symptômes de stress. La méditation est aussi une façon d'observer le cerveau , nous laissant comprendre comment notre esprit génère des pensées anxiogènes . Et comprendre les schémas de pensée du cerveau peut aider à créer la distance de ces pensées .

8 . Créer un tableau de vision . Si l'avenir semble grand et effrayant, essayez de changer les pensées au sujet de ce qui nous attend . Parfois, le simple fait de fixer des objectifs concrets peut prendre le bord de l'anxiété au sujet inconnues futures . Prenez une heure pour produire un tableau de vision qui crée l'excitation sur les projets et les possibilités à venir . Et pour ceux qui ne sont pas du type rusé , essayez de faire une carte e- vision en utilisant Pinterest pour certains Pinspiration . Tout en faisant la planche , essayer T.H.I.N.K. outil : Ma pensée vraie , utile , inspiré, nécessaire et genre ? Si pas , vider la pensée .

9 . Jouez . Les enfants et les animaux semblent avoir une capacité innée à jouer , sans insister sur leur boîte aux lettres qui débordent . Jusqu'à bureaux d'affaires nous donnent pauses récréations , nous devons prendre la responsabilité de notre propre récréation. Offre de prendre le chien d'un ami pour une promenade , ou garder les enfants pour un après-midi de sortir de votre tête et de laisser les créatures insouciantes prêcher par exemple .

10 . Soyez silencieux . Plan pour un moment où vous pouvez déconnecter complètement . Commencez par incréments de temps qui semblent durable et faisable pour vous , même si c'est seulement cinq minutes . Cela signifie que le téléphone éteint, pas de courriel , pas de télévision , pas de nouvelles , rien. Laissez les autres savent qu'ils ne seront pas en mesure de vous joindre si vous pouvez sans souci . Il ya des preuves que trop de bruit peut augmenter notre niveau de stress , donc prévoir du temps de silence sacré entre tous le vacarme de la vie quotidienne .



11 . peur . Oui, nous pouvons faire nous-mêmes à paniquer , mais seulement pour un certain temps . Quand quelque chose pèse lourdement sur votre esprit , ou vous croyez quelque chose de terrible est certainement va se produire , s'engager à ne créer que l'inquiétude pendant 20 minutes . Pensez à tous les résultats possibles du scénario , trouver des plans de jeu , puis cesser de penser à elle après 20 minutes .

12 . Planifiez à l'avance . Lutte contre les pensées anxieuses à l'avance. Essayez de faire un calendrier ou une liste de choses à faire et développer des habitudes qui augmentent la productivité . Ainsi, au lieu de passer 10 minutes de plus chaque matin frénétiquement à la recherche de ces touches , prenez l'habitude de toujours les mettre dans le même endroit quand vous rentrez chez vous . Disposez les vêtements la veille , préparez un sac de sport et de le laisser à la porte , ou faire déjeuner à l'avance . Concentrez-vous sur la façon de "non- penser » les croyances anxiogènes en préparant avant qu'ils surgissent .

13 . Visualisez quelque chose de positif . Lorsqu'il est confronté à des pensées anxieuses , prendre un moment pour vous imaginer gérer la situation avec calme , la facilité et la clarté . Essayez de ne pas faire attention à l'état mental actuel ; se concentrer uniquement sur le sentiment de bon - voile à travers la tempête . La technique est appelée « imagerie guidée » ou « la visualisation guidée " et peut aider à réduire les sentiments de stress.

14 . Sentez quelque chose de relaxant . Essayez renifler des huiles apaisantes. Basil , anis , et de camomille sont d'excellents choix ; ils réduisent la tension dans le corps et aider à accroître la clarté mentale .

15 . Hang out . Les gens qui ont beaucoup de soutien social ont tendance à réagir de manière moins négative au stress que ceux qui volent en solo . C'est probablement parce que la socialisation stimule la production de l'hormone ocytocine , qui a un effet anxiolytique . Alors la prochaine fois un freak- out apparaît à l'horizon , prenez quelques copains et aller faire une promenade ou tout simplement avoir une conversation rapide .

1 commentaire:

  1. Oups, la traduction est vraiment approximative ! Je suis preneur de la version originale !!

    RépondreSupprimer