Lorsque vous essayez de perdre quelques kilos , beaucoup d'entre nous se tournent vers les fruits pour aider à satisfaire les envies de sucreries. Les fruits contiennent des doses importantes de fibres, de vitamines et de minéraux - faire frapper le bol de fruits un choix apparemment en bonne santé . Fruit a de nombreux avantages importants pour la santé qui en font une partie importante de l'alimentation quotidienne d'une personne . Mais est trop de fruits sabote effectivement vos efforts de perte de poids ?
Le fruit est riche en fructose , un sucre simple , et les hydrates de carbone , qui sont deux choses qui doivent être consommés avec modération pour une personne à perdre du poids. Manger trop de fructose peut provoquer une hausse des taux d'insuline - et le corps a du mal à brûler les graisses alors que les niveaux d'insuline sont élevés .
Le fructose est traité par le foie et elle est souvent stocké dans le corps sous forme de graisse de sorte qu'il peut être utilisé pour l'énergie à un moment ultérieur . Les gens qui sont diabétiques ou que vous essayez de perdre du poids doit être conscient de la quantité de sucre - y compris le fructose - qu'ils consomment.
Une étude menée par la Fondation Produce for Better Health montre que l'Américain moyen consomme moins d'une tasse de fruits par jour . Pour les personnes qui ne cherchent pas à perdre du poids, taux de fructose ne sont généralement pas un problème - surtout lorsque la consommation de fruits d'une personne est si faible . Cependant , pour les deux tiers des Américains qui sont en surpoids ou obèses , la consommation de fruits illimité pourrait rendre difficile pour eux de perdre du poids.
Malheureusement , les fruits ne sont pas la seule source de fructose pour la plupart des Américains . Fructose naturel se trouve dans le jus de fruits et les édulcorants naturels comme le miel et agave . Aliments de plus en plus transformés sont édulcorés avec du fructose , notamment le sirop de maïs riche en fructose . Ce sucre simple peut se cacher dans le jus , céréales de petit déjeuner , condiments et même le pain et le yogourt. La seule façon de l'éviter est d'éviter les aliments transformés, autant que possible et toujours lire les étiquettes .
Si vous pensez que la consommation de fruits en excès peut être en vous faisant gagner du poids , limitez vos portions quotidiennes et choisir vos fruits à bon escient. Fruits sombres vous donner le meilleur pour votre argent . Fruits noirs ont généralement une peau fine et produisent plus d'antioxydants que les fruits de couleur claire, à peau épaisse . En outre , les bleuets, les canneberges et framboises , ont été trouvés à diminuer la réponse glycémique et digestion lente . Lorsqu'il est ajouté à des aliments à indice glycémique élevé , les baies riches en polyphénols peuvent aider le corps à produire une réponse à l'insuline plus faible , la lutte contre les pics de sucre et les accidents.
Si vous essayez de perdre du poids ou êtes préoccupé par votre métabolisme , limiter votre consommation de fruits à une ou deux portions par jour . Stick avec des baies et des pommes vertes aussi souvent que possible et sauver fruits sucrés tels que les mangues , cerises et fruits secs pour traite une fois -dans- un - tout .
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire