Perdre du poids sans trop d'efforts, c'est possible ?

Il n'y a pas que les régimes dans la vie, lorsque l'on veut perdre du poids. On peut tout aussi bien le faire en modifiant quelques habitudes, sans pour autant se priver de quoi que ce soit. Kris Gunnars, nutritionniste, explique à Business Insider 7 moyens faciles de mincir sans pour autant se prendre la tête. Ça nous plait, ça.

- On remplace son petit-déjeuner à base de pain par des œufs. Ils contiennent moins de calories que les bagels ou les croissants et surtout, donnent une sensation de satiété qui dure jusqu'à l'heure du déjeuner.

 

- On troque ses grandes assiettes contre des plus petites. Pourquoi ? Parce que l'esprit est plus fort que ce que l'on croit. En mangeant dans des récipients plus petits, on "piège" son cerveau. Une fois que le récipient est vide, il est vide, pas besoin de chercher midi à quatorze heures, c'est le seul message que perçoit le cerveau. Peu importe la taille de l'assiette. Simple as.

- Manger plus de protéines permet de réduire l'appétit. "Les protéines ont mauvaise réputation et pourtant, elles ne sont pas mauvaises", explique Kris Gunnars. En effet, elles augmentent la sensation de satiété et diminuent donc la faim. Parmi les aliments riches en protéines, on retrouve le poisson, les produits laitiers, les céréales mais aussi le poulet, les fruits secs et quelques légumes comme les lentilles.

 

- Manger des aliments à sucres lents et avec beaucoup de fibres calent plus et contiennent moins de calories que les autres. Donc un gros plat de pâtes (si on ne les noie pas dans la sauce), c'est tout à fait acceptable.

- Consommer moins de glucides simples (ou sucres rapides) peut faire perdre du poids rapidement, sans pour autant s'affamer. Donc on freine un peu ses envies de fruits (oui, bien qu'excellents pour la santé, ils sont bourrés de sucre), sucres et / ou autres boissons sucrées comme le Coca ou le Fanta.

- On ne fait jamais l'impasse sur une bonne nuit de sommeil. La nuit porte conseil mais pas seulement, elle peut avoir un effet bénéfique sur son corps. Un mauvais sommeil peut augmenter la faim et les fringales et favoriser un gain de poids en perturbant les hormones de la faim, comme la ghréline et la leptine.

 

- On remplace les "graisses de cuisson" (beurre ou huile d'olive) par de l 'huile de coco. Cette dernière stimule le métabolisme et aide à réduire l'appétit.

Dormir, ça fait mincir

En septembre 2012, deux chercheurs canadiens avaient montré qu’un patient en surpoids avait plus de chances de maigrir s’il dormait bien et au moins 7 heures par nuit. En effet, il a été vu que les carences de sommeil diminuent le taux de leptine dans notre sang. Or cette hormone a pour fonction de nous aider à contrôler notre appétit. Pour résumer, cela veut dire que moins on dort et plus on a envie de se jeter sur le frigo... À bon entendeur.

source:  http://www.grazia.fr