les 7 gestes à faire pour stimuler le métabolisme





Vous pouvez stimuler votre corps à brûler plus de calories. Voici quelques gestes simples à ajouter à votre quotidien pour activer votre métabolisme et favoriser la perte de poids.



Bougez tout de suite après le souper.


Danser après avoir mangé est un merveilleux rituel, d’autant plus si vous arrivez à convaincre quelqu’un de se joindre à vous. En 20 minutes de danse rythmée, vous brûlerez 160 calories. Si la danse ne vous emballe pas, allez marcher tous les soirs après souper. En fait, effectuez n’importe quelle activité pendant 30 minutes plutôt que de rester assis: jardinage, jeux de mise en forme sur le Wii, ménage, etc.



Cuisinez plus souvent.

En plus de mieux manger, vous tirerez des bienfaits des gestes que demande la préparation d’un repas. En effet, cuisiner permet de brûler deux fois plus de calories que de composer un numéro de téléphone ou de feuilleter un magazine en attendant la pizza. Vous en brûlerez également plus en nettoyant la table et en faisant la vaisselle que si vous n’avez qu’à jeter des contenants vides aux ordures.


Mangez quelque chose toutes les 3 heures.
 
Le corps est généti­quement programmé pour conserver l’énergie, c’est-à-dire brûler moins de calories, quand il n’a pas reçu de nourriture pendant une période relativement longue. Par conséquent, il est beaucoup plus sain de manger fréquemment, mais en petites quantités, afin que le métabolisme tourne à plein régime.

Buvez beaucoup d’eau glacée.

L’eau favorise la perte de poids de diverses manières: elle rassasie; votre corps doit brûler des calories pour l’amener à sa température; elle remplace des boissons et aliments moins bons pour la santé. Ces bienfaits n’entraînent pas en soi une perte de poids significative, mais ils constituent une excellente raison d’en augmenter votre consommation. De nombreuses personnes affirment avoir réussi parce qu’elles en buvaient plus.
Vous êtes debout, bougez vos jambes.

 
Que vous soyez dans la douche, devant l’évier ou dans une file d’attente, étirez vos jambes pour les renforcer. Faites des cercles avec les chevilles. Levez alternativement les jambes derrière vous pour renforcer vos fessiers. Mettez-vous sur la pointe des pieds pour travailler vos mollets. Faites un accroupissement afin de solliciter vos ischio-jambiers. Levez alternativement les genoux le plus haut possible. Il suffit de cinq minutes par jour de ce genre d'exercices pour activer votre organisme et tonifier vos muscles.

Prenez des pauses actives de 5 minutes.

Au bureau, après avoir accompli une tâche substantielle, déambulez dans les couloirs. Ces courtes pauses actives permettent de rafraîchir l’esprit et de reprendre ensuite le travail avec une vigueur renouvelée. De fait, les résultats d’études indiquent qu’on ne peut rester parfaitement concentré sur une même tâche pendant plus de 30 minutes. Vos courtes marches vous permettront de brûler des calories et d’accroître votre productivité. Mieux encore, elles se substituent au grignotage irréfléchi.

Buvez du thé et du café.
Non seulement ces boissons ne fournissent-elles aucune calorie (dans la mesure où vous les prenez sans lait et sans sucre), mais la caféine qu’elles contiennent accélère le métabolisme. En outre, on a découvert au cours d’une étude menée à l’université de Genève que le thé vert contenait des catéchines, substances appartenant à la famille des polyphénols qui pourraient également accélérer le métabolisme.


source: http://www.plaisirssante.ca

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