je dis pas d'ignorer les conseils de votre médecin . Je sais que les anti-dépresseurs peuvent sauver la vie des gens. Mais si vous êtes suicidaire ou autrement dans le besoin urgent de médicaments , avant de doser sur - effets secondaires des produits pharmaceutiques en charge , il est utile d'examiner certains traitements naturels qui pourraient aider à remonter le moral .
Il est parmi les plus déroutant de troubles . Le monde semble sombre ou totalement incolore . Vous ne savez pas comment il est venu sur vous , mais vous ne pouvez pas m'en sortir , soit . La dépression a une façon de prendre sur tout le corps et l'âme.
Comment traiter la dépression naturellement
Une . Demandez-vous pourquoi vous pourriez vous sentir déprimé . Parfois, la dépression est un symptôme de quelque chose circonstancielle dans votre vie , plutôt que de déséquilibres biochimiques . Est-ce que votre travail exige que vous vendez votre intégrité tous les jours ? Avez-vous été en mesure d'admettre que vous devez mettre fin à votre mariage? Vous sentez-vous spirituellement déconnecté ou sexuellement agité? Souffrez-vous de blocs de création? Votre corps vous un échec ? Êtes-vous confrontés ruine financière ? Soyez honnête avec vous-même de ce qui pourrait être décalé dans votre vie , et faire un effort pour aller à la racine de la raison pour laquelle vous pourriez être déprimé .
2 . Bouge ton corps . L'exercice libère des endorphines heureux de décision , qui agissent comme des anti-dépresseurs naturels .
3 . Ne jamais sauter un repas . Garder votre stable de sucre dans le sang réduit les sautes d'humeur .
4 . Adoptez un régime alimentaire de la sérotonine - . De nombreux antidépresseurs comme le Prozac agissent en inhibant la recapture de la sérotonine par les récepteurs dans le cerveau , ce qui augmente le niveau de sérotonine . Mais vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine de votre cerveau en mangeant des aliments qui stimulent votre taux de sérotonine naturellement.
Aliments de la sérotonine amélioration comprennent :
Les aliments riches en oméga- 3 les acides gras ( comme le saumon sauvage , les sardines , le hareng , le maquereau , les anchois et qui sont encore plus élevés en acides gras oméga - 3 les acides gras que d'autres poissons )
Les graisses saines comme l'huile de noix de coco
Adoptez un régime alimentaire riche en protéines , en particulier des protéines riches en tryptophane .
5 . Évitez la caféine , ce qui réduit les niveaux de sérotonine . Si vous avez besoin d'un regain d' énergie , compléter avec de la L -Tyrosine (500 - 1000 mg ) .
6 . Exposez-vous au soleil , ce qui peut améliorer l'humeur et augmenter les niveaux de vitamine D . Si vous vivez dans un endroit qui reçoit peu de soleil , d'investir dans une boîte à lumière thérapeutique.
7 . Essayez une amélioration de l'humeur par des suppléments : (Disclaimer : Bien que vous pouvez obtenir ces suppléments sur le comptoir , je recommande toujours de faire cela sous les soins d'un médecin , car les suppléments peuvent avoir des effets secondaires et des risques et peuvent interagir avec d'autres médicaments . )
5 -HTP 50-300 mg trois fois / jour - commencer à 50mg le matin . Convertit directement en sérotonine . Si vous prenez trop, vous serez somnolent ou avoir des selles qui coule . Contribue également souvent avec anxiété, mais parfois il peut paradoxalement causer de l'anxiété . Doit utiliser avec beaucoup de prudence si vous prenez un anti-dépresseur .
Millepertuis 300mg de trois fois / jour . Si vous ne vous sentez pas mieux dans une semaine, augmenter lentement la dose jusqu'à un maximum de 600 mg trois fois / jour . Peut diminuer l' efficacité des pilules de contrôle des naissances .
200mg SAMe sur un estomac vide deux fois / jour . Augmentez votre dose toutes les deux semaines jusqu'à une dose maximale de 600 mg deux fois par jour . Cela peut être un antidépresseur très efficace , mais il peut aussi être coûteux. Les effets secondaires à des doses supérieures comprennent GI estomac, nausées , agitation et l'insomnie.
L -théanine 100 - 600mg par jour. Réduire si vous vous sentez somnolent . Trouvé dans le thé vert .
L'huile de poisson ( DHA / EPA ) 1-3 g / jour avec de la nourriture .
8 . Méditez ou essayez une imagination guidée . Les effets de la méditation sur l'humeur sont bien documentés . Le règlement de votre esprit peut vous remonter le moral , en plus d' une foule d' autres avantages pour la santé .
9 . garderz vos hormones équilibrées . Si vos thyroïde , surrénales ou les hormones sexuelles sont déséquilibrés , votre humeur peut obtenir tout bancal . Voir une bonne intégration docteur en médecine et leur demander de prescrire et interpréter des tests suivants:
Tests de la thyroïde - TSH , T4 libre , T3 libre , T3 totale , les anticorps de la thyroïde
Essais de la glande surrénale - cortisol , DHEA- S , prégnénolone
Des tests d'hormones Sex - l'estradiol , progestérone , testostérone libre et totale
10 . Faire des efforts pour renforcer votre santé mentale en étant plus authentique dans tous les aspects de votre vie . Trop souvent , nous nous promenons dans le port de masques , faisant semblant d'être quelque chose que nous ne sommes pas . Nous semblant à l' école , dans la salle de réunion , dans la chambre , - et ensuite nous nous demandons pourquoi nous nous retrouvons déprimé .
11 . Parlez-en . Voir un thérapeute , un psychiatre ou un coach de vie et d'exprimer comment vous vous sentez . Parfois, il suffit de trouver une personne de confiance qui vous aidera à travailler à travers vos sentiments peut faire toute la différence dans le monde .
Si tout le reste échoue et vous avez besoin d'anti -dépresseurs , ne vous culpabilisez pas . Parfois, vous pouvez tout faire correctement , et si votre déséquilibre biochimique est , vous pouvez avoir besoin des médicaments . Mais n'oubliez pas de nourrir le reste de vous aussi. La dépression , comme la plupart des maladies physiques et mentales , est multifactorielle et nécessite une enquête globale de l'ensemble de votre santé - pas seulement votre esprit et le corps , mais vos relations , votre travail , votre situation financière , la façon dont vous vous exprimez de façon créative , comment vous vous satisfaire sexuellement , votre environnement .........
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