Régime hypocalorique - Menu des 4 derniers jours

    Ne pas dépasser 1400 calories par jour

    Apprendre à manger moins sucré

    Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Le régime hypocalorique, régime recommandé par le Dr Cohen , est un régime pertinent : vous mangez de tout mais réduisez juste les quantités.

Voici des idées de menus sur une semaine pour se faire plaisir tout en maigrissant !

Les précisions du docteur Pierrick Hordé

Ne pas dépasser 1400 calories par jour

Le principe de ce régime est de ne pas dépasser 1400 kCalories par jour.

Apprendre à manger moins sucré

Comment manger moins sucré ?

Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Jour 4

Matin

    Thé.

    2 biscottes + 10 g de beurre.

    Yaourt 0%

    25 gr de gouda.

Midi

    Salade de céleri.

    Endives au jambon (2 tranches et 25 gr d'emmental).

    Clémentines (150 gr).

Soir

    Salade d'endives aux pommes (150 g), pâtes tricolores (100 g), emmental (25 g), oeuf dur.

    150 gr de crevettes.

    1 poire.

    Fromage blanc à 0 % (125 gr).

 

Jour 5

Matin

    Café.

    100 g de céréales (- de 400 kCal/100 g) avec un peu de lait écrémé.

    125 g de fromage blanc 0 %

    25 gr d'emmental.

Midi

    Salade de mâche.

    Tomates à la provençale.

    125 gr de lieu en papillote.

    Petit suisse 0 %

    200 gr de fraises gariguettes.

Soir

    Salade de pousses d'épinard.

    Pommes de terre vapeur (100 g).

    Saumon en papillote (125 g).

    125 gr de cerise.

    Yaourt 0%

 

Jour 6

Matin

    Infusion.

    30 g de pain + 10 g de beurre.

    2 cc de confiture.

    Yaourt à 0 %

Midi

    Tomates en salade.

    125 gr de steak haché.

    Haricots verts.

    Fromage blanc à 0 % (125 gr).

    Salade de fruit ananas-pamplemousse (100 gr de chaque).

Soir

    Batavia.

    Semoule (100 g).

    Courgettes.

    125 gr de dinde.

    25 gr de camembert.

    Orange (150 g).

Jour 7

Matin

    Café.

    OEuf coque.

    30 gr de pain et beurre.

    Demi-tranche de jambon.

Midi

    Concombre en salade.

    Poivrons au four.

    Filet de dinde.

    Yaourt 0 %

    Salade de fruits (75 gr de kiwi, 40 gr de banane).

Soir

    Laitue.

    100 gr de riz.

    Carottes vapeur.

    150 g de colin et sauce yaourt curry.

    125 g de fromage blanc 0 %

3 premiers jours du régime hypocalorique

Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Astuces

Pour éviter la monotonie et les frustrations, quelques conseils :

    les épices ajoutent du goût ;

    l'ail, l'échalote, les oignons relèvent ;

    pour l'assaisonnement : une cuillerée à soupe d'huile mélangée à du citron.

Les légumes à l'eau sont à volonté et peuvent être accompagnés de 5 gr de beurre.

Un écart ?

Vous avez fait une entorse à votre régime : pas d'inquiétude ! L'avantage de ce régime hypocalorique est qu'il permet d'équilibrer les calories absorbées sur la journée. Vous mangerez plus léger le soir !

Perte de poids

Avec ce régime, la perte de poids peut aller jusqu'à 5 kg par mois.

Précaution

Comme pour tout régime, il est conseillé de se faire suivre par son médecin traitant ou un nutritionniste.

source:  http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/4251-regime-hypocalorique-menu-des-4-derniers-jours