Comment tirer profit au maximum de
son exercice physique pour brûler des calories sans fatigue ni sans sensation
de faim ? En connaissant son Cross Over point ! Ce concept permet de déterminer
sa vitesse de croisière et de prendre plaisir à bouger sans s'épuiser.
Mincir en marchant grâce au Cross
Over Point:
Vous avez pris la décision de vous
remuer un peu avant l'été afin de perdre les quelques rondeurs qui se sont
accrochés à vos hanches pendant l'hiver. Problème : le sport n'a jamais été
votre fort et vous ne vous imaginez pas aller courir au parc tous les
week-ends. Bonne nouvelle, il n'est pas nécessaire de s'entrainer pour un
marathon pour brûler des calories, une marche au « bon rythme » fait aussi bien
l'affaire.
Le Cross Over Point désigne la vitesse
de marche qui permet de brûler autant de sucres que de graisses (lipides). En
clair, il permet de s'amincir sans faire chuter la glycémie donc sans provoquer
une fringale post-sport qui pourrait être fatale à votre régime. Ni de coup de
fatigue qui serait démotivant à la poursuite d'une activité.
Rien de plus facile que de déterminer
son Cross Over Point. Organisez une balade avec une copine ou votre amoureux et
marchez progressivement de plus en plus vite. Tout en vous activant, discutez
entre vous. Vous commencez à être essoufflée et n'arrivez plus à maintenir la
cadence? Stop, c'est que vous venez de dépasser votre Cross Over Point ! Ce
point se situe en fait juste avant que l'allure soit trop rapide pour maintenir
une conversation fluide, sans essoufflement.
Une activité physique d'intensité
supérieure à votre Cross Over Point vous oblige à utiliser vos réserves
d'énergie utilisables rapidement. Vous puisez dans vos réserves de sucres (le
glycogène) mais pas dans vos réserves de graisses. Résultat : vous êtes fatigué
et vous avez faim.
En revanche, lorsque vous êtes au
repos, vous brûlez des graisses. Mais évidemment, ce n'est pas en restant
assise sur une chaise que vous en brûlerez suffisamment pour vous alléger de
quelques kilos ! C'est pourquoi il est essentiel de connaitre le niveau
d'activité optimal pour brûler autant de sucres que de graisses.
« Notre Cross Over Point évolue et
peut être différent chaque jour, explique Laure Jaloux, maître-nageur sauveteur
au Relais Thalasso à Pornichet. Si on s'est couché un peu plus tard la veille
ou qu'on a fait quelques excès, il est tout à fait normal d'être moins rapide.
L'important est de pouvoir tenir la distance en gardant un rythme régulier sans
être essoufflée ». Généralement, pour une personne ayant une activité physique
moyenne, le Cross Over Point se situe autour de 4,5 km/h.
« Le Cross Over Point est en quelque
sorte la fréquence cardiaque idéale.
Saut qu'on l'évalue naturellement, sans avoir besoin d'un appareil. Il permet
de pratiquer une activité avec plaisir, donc régulièrement. On vise le
bien-être sur le très long terme. On ne vise pas la performance » ajoute Laure
Jaloux.
Autre avantage, la marche se pratique
n'importe où et n'importe quand ! Même le soir, trouver votre Cross Over Point
ne vous empêchera pas de dormir si vous poursuivez votre promenade par un dîner
léger. La seule obligation est de pouvoir marcher au moins 45 minutes puisque
le Cross Over Point dépend de votre endurance. Vu comme ça, ça ne va finalement
pas être trop difficile de pratiquer une activité physique pour pouvoir pavaner
en bikini cet été !
La découverte du Cross Over Point est
proposée dans les Relais Thalasso de l'île de Ré, Pornichet, Bénodet et les
Sables d'Olonne dans le cadre du programme Thalavie.
source: www.topsante.com
Plus d'infos : www.relaisthalasso.com
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