Noyez vos soucis
Le bain chaud est l’un des remèdes
les plus agréables et les plus efficaces pour se calmer. Il le sera encore plus
si vous ajoutez à l’eau de l’essence de lavande (ou des fleurs séchées). Cette
plante si agréablement parfumée est réputée depuis plus de 2000 ans pour ses
propriétés calmantes, bien qu’on ne sache pas ce qui lui confère cet effet. Si
vous n’avez pas le temps de prendre un bain, appliquez quelques gouttes
d’essence sur votre front.
Respirez en profondeur
En régulant votre respiration, vous
pourrez calmer rapidement votre anxiété. Asseyez-vous, et inspirez lentement en
laissant votre ventre se gonfler (vous pouvez mettre la main dessus pour sentir
le mouvement) et en évitant de lever les épaules. Retenez votre souffle quatre
ou cinq secondes, puis expirez lentement. Répétez jusqu’à ce que le calme
revienne.
Prenez une boisson chaude
Pour calmer votre tension, buvez un
verre de lait chaud; c’est un vieux remède populaire pour combattre l’insomnie.
Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui est nécessaire à la
production de sérotonine, neurotransmetteur chimique apportant un sentiment de
bien-être.
La cataire, cette plante qui excite
étrangement les chats, exerce l’effet inverse chez les humains. Elle renferme
des substances chimiques qui agissent comme sédatif léger. On en trouve en
sachets dans les magasins de produits naturels ; faites infuser comme vous le
feriez pour le thé. Vous pouvez en prendre aussi souvent que nécessaire.
Le houblon, plante qui donne à la
bière sa saveur caractéristique, est employé de longue date comme sédatif. De
fait, avant la mécanisation de sa récolte, les ouvriers cueillant les cônes
souffraient d’une somnolence, à l’époque inexpliquée, qu’on leur conseillait de
combattre en chantant. Faites infuser 2 cuillerées à thé de houblon séché dans
une tasse d’eau très chaude. Vous pouvez prendre 3 tasses par jour.
N’alimentez pas votre anxiété
Ne prenez pas plus d’une tasse de
café, de thé ou de cola par jour. Les résultats d’études indiquent que les
personnes souffrant d’anxiété pourraient être plus sensibles à la caféine que
les autres.
Faites attention à votre consommation
de boissons alcoolisées. Dans un premier temps, l’alcool peut donner
l’impression de calmer mais, lorsque leur effet se dissipe, l’anxiété
s’intensifie.
Accélérez et ralentissez
L’aérobique est excellent pour
soulager l’anxiété. Une marche rapide de 30 minutes favorise la libération
d’endorphines, substances chimiques qui bloquent la douleur et améliorent
l’humeur.
Pratiquez la méditation, à raison de
quelques séances par jour, d’une durée de 15 minutes chacune. Méditation
classique, prière, soin des fleurs, contemplation du chat en train de se laver,
peu importe la forme que cet exercice prend, il vous obligera à vous concentrer
sur le moment présent et distraira votre esprit de ses préoccupations.
Prenez un comprimé
L’odeur de la valériane n’a vraiment
rien d’agréable, mais ses effets sur l’anxiété sont tels que vous l’ignorerez
probablement. Les résultats d’études indiquent que les ingrédients actifs de
cette plante se fixent sur les mêmes récepteurs cérébraux que le diazépam, anxiolytique d’ordonnance bien connu.
Prenez-la sous forme de comprimés, à raison de 250 à 500 mg, deux fois dans la
journée et une fois au coucher.
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) peut
refaire les réserves de sérotonine, substance chimique du cerveau qui calme
l’anxiété. Il est élaboré dans l’organisme à partir du tryptophane, un acide
aminé, mais on le trouve aussi à faible dose dans les graines du griffonia,
arbre qui pousse au Ghana et en Côte d’Ivoire. Les suppléments vendus dans le
commerce sont soit composés d’un extrait de griffonia soit obtenus par
synthèse. Au Canada, le 5-HTP est considéré comme un médicament et ne bénéficie
pas d’une autorisation de mise en marché, mais les Canadiens peuvent l’importer
à la condition que ce soit pour un usage personnel (défini comme un approvisionnement de trois
mois). Prenez 50 mg trois fois par jour aux repas. Cependant, consultez votre
médecin si vous prenez un antidépresseur comme le Prozac, le Paxil ou le
Zoloft. Ces médicaments affectent les récepteurs de sérotonine et, par
conséquent, les interactions avec le 5-HTP pourraient s’avérer dangereuses.
Avalez un supplément de vitamines du
complexe B tous les jours. Les résultats d’études indiquent que ces vitamines
sont des anti-stress naturels et que leur déficit peut entraîner l’anxiété (on
sait, par exemple, que l’organisme a besoin de B6 pour élaborer la sérotonine).
extrait :http://www.plaisirssante.ca/
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