il n'est pas facile de maigrir très rapidement mais avec ces comportements vous allez perdre du poids , c'est le temps de les adopter :
Se peser une fois par
semaine
Il est recommandé de se peser une
fois par semaine en utilisant la même balance et dans les mêmes conditions.
Apprendre la patience
La perte de poids ne doit pas
dépasser 1 kg par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois. En perdre davantage
risque de provoquer une reprise du poids plus rapide, même parfois plus
importante qu'avant de commencer le régime. Une perte de poids de 500 grammes à
1 kilo par semaine reste un objectif raisonnable que conseille la très grande
majorité des médecins.
Ne jamais perdre de vue que la perte
de poids est un premier objectif mais surtout que le plus important dans un
régime est de pouvoir se stabiliser afin de ne pas reprendre ses kilos.
Ne pas diaboliser ou
idéaliser
Les aliments magiques qui font
maigrir n'existent pas. Trop d' aliments strictement interdits représentent un
danger qui entraîne l'envie, la culpabilité et la frustration. Une personne
peut finalement craquer et se jeter sur l'aliment qu'elle ne consommait plus.
Elle risque alors de le dévorer dans des proportions encore plus importantes
qu'avant de débuter son régime. Un régime basé sur de la soupe au choux 3 fois
par jour est par exemple totalement aberrant. D'autre part, le fait de ne pas
consommer certains aliments peut parfois causer des carences alimentaires.
Prendre l'avis de son
médecin
Informer son médecin de sa volonté de
perdre du poids et du régime choisi. En effet, celui ci vous évitera de faire
certaines erreurs et vous aidera à effectuer ce régime. Il pourra également
envisager la nécessité éventuelle de prendre l'avis d'un médecin
nutritionniste.
Pouvoir manger à sa faim
La pratique d'un régime ne doit pas
laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas. Etre bien
rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts.
Manger lentement
Prendre le temps de s'alimenter
tranquillement et sans stress permet de redécouvrir ou de découvrir les
aliments avec un plaisir plus intense et d'avaler ainsi moins de quantité, tout
en ayant envoyé un signal de satiété à l'organisme. La durée de mastication
joue donc un rôle important lors de la digestion. Le sentiment de satiété
parvient au cerveau après environ 15 à 20 minutes. Le fait de manger trop vite
ne permet pas à l'estomac d'être rassasié et incite à manger davantage.
Les papilles diffusent des messages
au cerveau qui les relaie ensuite vers l'estomac et le l'intestin. En mangeant
ou en mastiquant trop rapidement, les signaux sont transmis de façon incorrecte
au cerveau, si bien que ce dernier les répercute mal au système digestif, ce
qui a pour effet une altération du bon déroulement de la digestion.
Manger en ne faisant que
cela
Il est essentiel d'être capable de
manger sans faire autre chose simultanément, afin de pouvoir se concentrer sur
son repas et permettre une meilleure digestion. Ceci aura notamment pour effet
d'empêcher de vouloir manger davantage. Il est notamment déconseillé de manger
en regardant la télévision.
Ne pas sauter de repas
Il est absolument indispensable de ne
sauter de repas et d'avoir 3 repas par jour, à des horaires réguliers.
Prendre une collation
Une collation systématique en fin
d'après-midi aux alentours de 17 ou 18 heures évite le grignotage. Une bonne
pratique consiste à garder un fruit à porter de main, par exemple une pomme,
qui constitue un fruit simple à transporter
Manger avant de faire ses
courses
Le fait de manger avant de faire ses
courses permet d'éviter d'acheter des aliment trop tentants.
Eviter le grignotage entre les repas
Petits trucs pour perdre
des kilos
S'autoriser un carreau de chocolat
par jour afin d'éviter trop de frustrations.
Consommer des légumes verts contenant
des fibres et augmentant la sensation de satiété ;
Consommer des quantités importants de
crudités car elles sont peu énergétiques, permettent de calmer la sensation de
faim et sont riches en vitamines et minéraux ;
Limiter les assaisonnements
(beurre, huile, mayonnaise...) ;
Préférer l'utilisation d'aromates et
d'épices pour donner davantage de goût aux aliments ;
Alterner les modes de cuissons
(vapeur, four, grill, etc.)
Ne pas supprimer la consommation de
pain, de pâtes, de riz, de pommes de terre ou de légumes secs car ils sont
riches en amidon, des fibres calmant la faim.
Activité physique régulière
Les médecins s'accordent à dire qu'un
régime n'est pas possible en l'absence d'une activité physique régulière. Une
activité physique est indispensable afin d'envisager de perdre du poids
durablement. Le sport participe à stabiliser le poids et permet une répartition
de la masse musculaire favorisant une modification de la silhouette.
Il est conseillé de pratiquer a
minima 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes de sport par semaine, par exemple de la
gymnastique, de la course à pied, de la marche, de la natation, ou du vélo. Le
FMRC, Fond mondial de recherche contre le cancer, recommande 30 minutes
d'activité physique chaque jour.
Dans la vie de tous les jours, il est
recommandé d'éviter de prendre son véhicule pour parcourir 1 kilomètre et de
préférer l'escalier à l'ascenseur.
extrait: commentcamarche.net
extrait: commentcamarche.net
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