les meilleurs comportements à suivre pour maigrir

 il n'est pas facile de maigrir très rapidement mais avec ces comportements vous allez perdre du poids , c'est le temps de les adopter :

Se peser une fois par semaine

Il est recommandé de se peser une fois par semaine en utilisant la même balance et dans les mêmes conditions. 

 

Apprendre la patience

La perte de poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois. En perdre davantage risque de provoquer une reprise du poids plus rapide, même parfois plus importante qu'avant de commencer le régime. Une perte de poids de 500 grammes à 1 kilo par semaine reste un objectif raisonnable que conseille la très grande majorité des médecins.

Ne jamais perdre de vue que la perte de poids est un premier objectif mais surtout que le plus important dans un régime est de pouvoir se stabiliser afin de ne pas reprendre ses kilos.

 

Ne pas diaboliser ou idéaliser

Les aliments magiques qui font maigrir n'existent pas. Trop d' aliments strictement interdits représentent un danger qui entraîne l'envie, la culpabilité et la frustration. Une personne peut finalement craquer et se jeter sur l'aliment qu'elle ne consommait plus. Elle risque alors de le dévorer dans des proportions encore plus importantes qu'avant de débuter son régime. Un régime basé sur de la soupe au choux 3 fois par jour est par exemple totalement aberrant. D'autre part, le fait de ne pas consommer certains aliments peut parfois causer des carences alimentaires.

Prendre l'avis de son médecin

Informer son médecin de sa volonté de perdre du poids et du régime choisi. En effet, celui ci vous évitera de faire certaines erreurs et vous aidera à effectuer ce régime. Il pourra également envisager la nécessité éventuelle de prendre l'avis d'un médecin nutritionniste. 

 

Pouvoir manger à sa faim

La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas. Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts.

Manger lentement

Prendre le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress permet de redécouvrir ou de découvrir les aliments avec un plaisir plus intense et d'avaler ainsi moins de quantité, tout en ayant envoyé un signal de satiété à l'organisme. La durée de mastication joue donc un rôle important lors de la digestion. Le sentiment de satiété parvient au cerveau après environ 15 à 20 minutes. Le fait de manger trop vite ne permet pas à l'estomac d'être rassasié et incite à manger davantage.

Les papilles diffusent des messages au cerveau qui les relaie ensuite vers l'estomac et le l'intestin. En mangeant ou en mastiquant trop rapidement, les signaux sont transmis de façon incorrecte au cerveau, si bien que ce dernier les répercute mal au système digestif, ce qui a pour effet une altération du bon déroulement de la digestion.

Manger en ne faisant que cela

Il est essentiel d'être capable de manger sans faire autre chose simultanément, afin de pouvoir se concentrer sur son repas et permettre une meilleure digestion. Ceci aura notamment pour effet d'empêcher de vouloir manger davantage. Il est notamment déconseillé de manger en regardant la télévision.

Ne pas sauter de repas

Il est absolument indispensable de ne sauter de repas et d'avoir 3 repas par jour, à des horaires réguliers.

Prendre une collation

Une collation systématique en fin d'après-midi aux alentours de 17 ou 18 heures évite le grignotage. Une bonne pratique consiste à garder un fruit à porter de main, par exemple une pomme, qui constitue un fruit simple à transporter

Manger avant de faire ses courses

Le fait de manger avant de faire ses courses permet d'éviter d'acheter des aliment trop tentants.

Eviter le grignotage entre les repas

Petits trucs pour perdre des kilos

S'autoriser un carreau de chocolat par jour afin d'éviter trop de frustrations.

Consommer des légumes verts contenant des fibres et augmentant la sensation de satiété ;

Consommer des quantités importants de crudités car elles sont peu énergétiques, permettent de calmer la sensation de faim et sont riches en vitamines et minéraux ;

Limiter les assaisonnements (beurre, huile, mayonnaise...) ;

Préférer l'utilisation d'aromates et d'épices pour donner davantage de goût aux aliments ;

Alterner les modes de cuissons (vapeur, four, grill, etc.)

Ne pas supprimer la consommation de pain, de pâtes, de riz, de pommes de terre ou de légumes secs car ils sont riches en amidon, des fibres calmant la faim.

Activité physique régulière

Les médecins s'accordent à dire qu'un régime n'est pas possible en l'absence d'une activité physique régulière. Une activité physique est indispensable afin d'envisager de perdre du poids durablement. Le sport participe à stabiliser le poids et permet une répartition de la masse musculaire favorisant une modification de la silhouette.

Il est conseillé de pratiquer a minima 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes de sport par semaine, par exemple de la gymnastique, de la course à pied, de la marche, de la natation, ou du vélo. Le FMRC, Fond mondial de recherche contre le cancer, recommande 30 minutes d'activité physique chaque jour.

Dans la vie de tous les jours, il est recommandé d'éviter de prendre son véhicule pour parcourir 1 kilomètre et de préférer l'escalier à l'ascenseur. 

extrait:  commentcamarche.net