Faites-en une règle : chaque fois que vous utilisez le téléphone, marchez tout en parlant ou arpentez le secteur où est l’appareil si celui-ci est muni d’un fil. Ainsi profiterez-vous de 5 ou 10 minutes de mouvement.
2. Parlez plutôt que d’envoyer un courriel
Des experts du Centre de recherche en prévention de Stanford ont constaté que le fait d’envoyer un courriel au lieu de se rendre au bureau d’un collègue faisait prendre 5 kg en 10 ans.
3. Soulevez des poids tout en regardant la télé
Si vous aimez regarder une émission de télé le matin, gardez un haltère à portée de main et faites des levers de poids à toutes les pauses publicitaires : il n’y a rien comme de petits mouvements pour obtenir de grands résultats.
4. Portez un podomètre toute la journée
Plutôt que de mesurer seulement le nombre total de pas que vous faites chaque jour, divisez votre vie active en deux parties : l’une pendant que vous faites de la marche, l’autre le reste du temps. Les résultats risquent de vous surprendre. Si vous marchez surtout pour faire de l’exercice, votre activité est déséquilibrée et cela pourrait vous empêcher d’être en forme et de perdre du poids. Comme nous l’avons vu, il vaut mieux répartir votre activité. Il ne s’agit pas d’abandonner les exercices : vous y trouverez d’importants avantages – perte de calories, meilleur état cardiovasculaire et meilleure santé générale. Il s’agit plutôt d’introduire plus d’activité dans votre vie quotidienne de façon à maintenir votre métabolisme en alerte.
5. Travaillez assise sur un gros ballon
Cette initiative vous amènera à être plus active pendant que vous travaillez à l’ordinateur en vous obligeant à utiliser les muscles des jambes pour garder votre équilibre.
6. Au travail, prenez une tasse plus petite
Ou un verre plus petit. Conséquences : plus de voyages pour aller chercher un café ou de l’eau.
7. Comptez vos calories
Outre le podomètre, de nouveaux appareils comme le bracelet de sport Nike+ Sportband vous permettent de suivre la vitesse, la distance parcourue, le temps écoulé et les calories brûlées. Cela vous donne des raisons de plus d’être fière de vous et de continuer.
8. Massez-vous les fesses
Vous aurez un derrière formidable ! Faites-le dans votre voiture ou à votre bureau. Personne n’a besoin de le savoir…
9. Des séances d’exercice deux fois par jour
Si votre travail ou votre mode de vie ne vous permet pas de bouger suffisamment, divisez en deux le temps que vous consacrez à l’exercice. Par exemple, si vous marchez pendant une heure le soir, après le travail, passez à une demi-heure après le lunch et une demi-heure après le repas du soir. Deux séances plus courtes stimuleront plus votre métabolisme qu’une seule longue séance.
10. Riez souvent
On estime que 100 mouvements du diaphragme pour rire se comparent à 10 minutes de travail aérobique sur une machine à ramer. Riez, vous stimulerez votre métabolisme.
11. Travaillez debout
Ah, avoir un bureau ou l’on peut travailler debout avec un tapis roulant à proximité (ce qui serait, reconnaissons-le, une bonne façon de ne pas s’endormir au travail). Mais si vous avez un ordinateur portable et une tablette haut placée, placez votre ordi là ou vous pouvez travailler debout, ne serait-ce que 10 minutes à la fois. Le bas de votre dos vous en remerciera et vous brûlerez des calories en bougeant à peine.
12. Ayez la bougeotte
Secouez vos pieds, bougez les jambes, pianotez des doigts, relevez les talons et dessinez des cercles avec vos orteils tout en étant à votre bureau – tout compte. Avoir la bougeotte, c’est perdre beaucoup de calories : des études le démontrent.
13. Comprimez une balle anti-stress
Et cela, même si vous n’êtes pas stressée. Vous brûlerez des calories tout en musclant vos avant-bras. Gardez-en une dans la voiture et utilisez-la aux feux rouges.
extrait:http://www.plaisirssante.ca/
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