1. Veiller tard les fins de semaine
On est souvent porté à veiller le
vendredi et le samedi soir et à faire la grasse matinée le samedi et le
dimanche matin, histoire de se récompenser d’avoir travaillé dur toute la
semaine. Et pourtant, cette habitude suffit à perturber l’horloge biologique.
Vous aurez beau aller au lit tôt le dimanche soir, vous aurez du mal à vous
endormir, ce qui rendra le retour au travail plus difficile le lendemain matin
2. Négliger de se détendre avant d’aller au lit
Selon un sondage effectué par la
National Sleep Foundation américaine, le soir, nous sommes 60% à effectuer des
tâches ménagères, 37% à prendre soin des enfants, 36% à mener des activités
avec d’autres membres de la famille, 36% à naviguer sur Internet et 21% à
remplir des obligations professionnelles. Quand on travaille jusqu’au moment de
se coucher, on n’a pas la possibilité de se détendre et de préparer son
organisme au sommeil. Avant d’aller au lit, prenez une heure pour relaxer et
assurer la transition entre vos innombrables obligations et le repos. Lisez,
prenez un bain, écoutez de la musique, bref faites ce qu’il faut pour vous
détendre.
Donnez-lui 1/5
3. Être l’esclave de son courriel
A écouter les fabricants, les gadgets
modernes sont censés nous faciliter l’existence mais, dans les faits, ils
peuvent faire de nous des esclaves. Pour les parents qui travaillent, c’est une
véritable bénédiction que d’avoir la possibilité de rester en contact avec
leurs enfants. Par contre, il n’est absolument pas souhaitable que votre
travail vous poursuive jusqu’à la maison. Le travail ne devrait pas empiéter
sur votre vie privée. Réservez des moments dans la journée pour prendre vos
courriels d’affaires et y répondre, et, à compter de 18h00, filtrez les
messages qui arrivent sur votre cellulaire. En aucun cas, vous ne devriez lire
vos courriels juste avant d’aller au lit.
4. Faire de l’exercice juste avant le coucher
S’il est vrai qu’une bonne suée durant
le jour peut aider à dormir le soir, c’est l’inverse qui se produit quand on
fait de l’exercice à une heure trop avancée de la soirée ; vous pourriez vous
sentir fatiguée le lendemain.
Effectuez vos exercices au moins
trois heures avant d’aller au lit, ce qui vous laissera le temps de récupérer
et de vous détendre, par exemple en faisant de la méditation ou du yoga léger.
5. Boire du café en soirée
Si vous êtes du genre à avaler quatre
grands latte dans le but de passer à travers la journée, sachez que cette
habitude pourrait vous empêcher de dormir la nuit. C’est particulièrement vrai,
si vous prenez un café (ou un thé) dans la soirée, ce qui pourrait interférer
avec la qualité de votre sommeil paradoxal et entraîner un sentiment de plus
grande fatigue encore. Après souper, tenez-vous en à des boissons non caféinées
et limitez votre ingestion de caféine à trois doses de 250 ml par jour, de
sorte qu’elle ne vous empêche pas de dormir.
extrait : http://www.plaisirssante.ca/
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