1. S'interdire de consommer de «mauvais» aliments
Le régime que vous suivez exclut les aliments que vous
préférez (chocolat, fromage, crème glacée, croustilles, etc.), ce qui cause
déjà un sentiment de privation. Vous tiendrez bon quelques semaines, certes,
mais vous vous lasserez très vite de ce régime, puis vous craquerez. La
conséquence? Vous vous mettrez à manger les aliments «exclus» sans retenue pour
compenser les semaines de privation.
2. Sauter des repas pour couper les calories
«Sauter des repas peut avoir un impact sur votre
métabolisme», affirme Aviva Allen, nutritionniste de Toronto. Votre organisme
se mettra à stocker un surplus de graisse en prévision d'un manque éventuel de
nourriture. Au lieu de vous abstenir de manger, consommez plutôt fréquemment de
petites portions d'aliments ou de collations riches en éléments nutritifs
(toutes les trois heures idéalement) et évitez, si possible, de manger après 19
h, car le métabolisme tourne au ralenti en fin de journée.
De plus, manger régulièrement augmente vos probabilités de
réussite tandis que sauter des repas n'est pas un moyen réaliste d'y parvenir.
Par ailleurs, «la plus grande erreur que vous puissiez commettre, c'est de voir
votre régime comme un moyen temporaire d'atteindre vos objectifs de perte de
poids, révèle la spécialiste; et si vous comptez reprendre vos anciennes
habitudes, une fois le régime terminé, vous regagnerez très vite le poids
perdu», ajoute-t-elle.
3. Exécuter la même routine tous les jours
Exécuter la même routine, jour après jour, est dur pour le
moral et cela risque de vous décourager. Dans son premier ouvrage, 5-Factor
Fitness, Harley Pasternak recommande un entraînement différent pour chaque jour
de la semaine, chacun visant une partie spécifique du corps. Augmentez les
répétitions, changez l'ordre des exercices, peu importe le type de
modifications que vous apportez à l'entraînement, l'essentiel, c'est de varier
votre routine suffisamment pour ne pas vous lasser. «Il faut introduire une
modification par jour, au minimum», suggère-t-il.
4. S'engager à suivre le tout dernier régime à la mode
Les régimes à la mode, ceux qui exigent l'achat d'aliments
particuliers et dont le plan exclut certains groupes alimentaires, ne donnent
que des résultats temporaires. Vous finissez par regagner le poids perdu. «Il vous
faut à tout prix éviter de jouer au yo-yo avec votre poids, parce qu'à la
longue, votre métabolisme en prendra un coup et il vous sera alors plus
difficile de perdre du poids», explique Joey Shulman, spécialiste en nutrition.
Il s'agit pour vous de choisir un régime qui s'intègre bien à votre mode de
vie, un régime que vous pourrez suivre même après avoir atteint vos objectifs
de perte de poids.
5. Éliminer les glucides de son régime
Si vous vous abstenez de consommer les aliments d'un groupe
alimentaire, vous excluez des éléments nutritifs dont vous avez probablement
besoin pour perdre du poids et rester en santé. «Il vous faut inclure tous les
groupes alimentaires importants, y compris celui des glucides, conseille la
nutritionniste Aviva Allen. Les glucides complexes comme ceux des grains
entiers, des légumineuses et des légumes constituent d'importantes sources de
fibres, lesquelles sont essentielles dans le maintien de la régularité de la
fonction digestive et dans le processus d'élimination du cholestérol
excédentaire, du gras et des toxines de notre organisme».
extrait: http://www.plaisirssante.ca/
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