Cet article va donc se décomposer de
la façon suivante : tout d’abord, nous vous apporterons quelques notions
d’anatomie pour mieux connaître les muscles des fesses, ensuite nous vous
donnerons quelques astuces diététiques et enfin, nous vous donnerons une liste
des sports les plus adaptés à la perte des fesses.
Mincir des fesses
1. Maigrir des fesses
en connaissant son anatomie :
Tout d’abord, commençons par bien
identifier et localiser les différents muscles des fesses. Si vous êtes bien
faites comme tout le monde elles doivent être composées de 3 muscles :
a. Le premier de ces muscles est le
petit fessier. C’est le plus profond des 3 muscles fessiers c’est lui qui
permet de donner un contour rond à vos hanches. Il est très important de
tonifier ce muscle car il permet d’éviter ce que l’on appelle « les poignées
d’amour ».
b. Le deuxième s’appelle le moyen
fessier et il se trouve sur le côté de votre bassin. C’est ce muscle là qui
vous permet de vous élever et de faire pivoter vos hanches. Ce muscle est très
important esthétiquement car il vous permet de donner plus de galbe à vos
fesses.
c. Le troisième et dernier muscle se
nomme le grand fessier. C’est le plus volumineux des trois et il se trouve à
l’arrière de votre bassin. Également baptisé
» le postérieur « , il constitue l’essentiel de la région fessière.
Après le galbe donné à vos fesses par le moyen fessier, celui-ci permet de les
bomber.
2. Perdre des fesses en
modifiant légèrement vos habitudes alimentaires :
Tout d’abord soyons clair dès le
début, il n’existe pas de régime type pour perdre des fesses. Le plus important
pour maigrir des fesses et l’exercice physique. Dans ce paragraphe, nous nous
contenterons de vous donner quelques conseils alimentaires basiques qui
accompagneront et complèteront l’action de vos exercices.
Les règles de base que nous pouvons
vous transmettre concernant le contenu de votre assiette sont tout simplement
de veiller à avoir une alimentation saine et variée composée de légumes,
poissons, viandes et fruits. Il faudra également manger moins gras, oubliez les
pâtes, le pain, les sodas, les gâteaux…
Comme vous pouvez le constater, ce
sont des règles de simples qui peuvent s’appliquer à n’importe quels régimes,
il n’y a pas de méthode type pour mincir des fesses.
3. Les exercices
sportifs pour perdre ses fesses :
Nous abordons maintenant la phase la
plus importante de cet article pour maigrir des fesses : les exercices
sportifs. Il faudra vous armer de patience et pratiquer vos exercices de façon
régulière pour perdre vos fesses. Vous ne verrez pas les résultats tout de suite
mais il faudra persévérer et ne pas vous décourager.
Avant de vous donner des exercices
spécifiques pour perdre du poids au niveau des fesses, parlons un peu des
sports les plus adaptés. Il est de toute façon indispensable de faire du sport
comme nous le répétons depuis le début de cet article. Certains sont plus à
même de faire travailler les muscles fessiers comme par exemple le cyclisme et
la natation. Privilégiez ces deux sports si vous voulez mincir des fesses et si
vous n’aimez ni l’un ni l’autre alors nous allons vous donner d’autres
exercices à effectuer.
Exercice n°1 :
Allongez-vous sur le dos, écartez
quelque peu vos pieds, et enfin soulevez votre bassin. Pour vous donner une
idée, il faut que vos hanches se situent à environ cinq centimètres du sol.
Ensuite, collez vos jambes l’une à l’autre et contractez vos fesses. Restez
dans cette position pendant une dizaine de secondes. Répétez ce mouvement à un
rythme de 5 séries de 15.
Exercice n°2 :
Cet exercice est un peu plus simple à
comprendre. Installez-vous à 4 pattes sur le sol en étant en appui sur un seul
genou. Votre deuxième jambe doit être tendue dans le prolongement de votre
corps. Gardez votre dos bien droit.
Ensuite, ramenez le genou de votre
jambe restée tendue vers votre poitrine jusqu’à la toucher en pensant bien à
inspirer. Lors de l’expiration, ramenez votre jambe dans la position de départ.
Réalisez cet exercice à raison de 5 séries de 10 sur chaque jambe.
Voila vous disposez de toutes les
clés pour avoir de belles fesses cet été sur la plage, vous n’avez plus aucune
excuse !
source: http://maigrir-comment.fr/
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