5 Ingrédients alimentaires à ne pas manger pour toujours

Dr. Mehmet Oz, docteur préféré de Oprah Winfrey, dit que la meilleure façon de rendre votre alimentation plus saine est de se rappeler sa «règle de cinq": 

Cinq ingrédients que vous ne devriez jamais manger:

1. Sirop de maïs à haute teneur en fructose

Ce sucre est ajouté à de nombreux aliments, mais il est le plus souvent trouvé dans les boissons gazeuses.

2. Sucre

Votre cerveau est plus intelligent que votre dent sucrée. Lorsque vous mangez des aliments emballés avec du sucre, votre cerveau se rend compte que votre corps a reçu les calories, mais pas les éléments nutritifs.

3. "Enrichi"

Lorsque les produits, tels que la farine et des céréales, sont "enrichis", cela signifie que le fabricant a enlevé les vitamines importantes .

4. Gras trans

Aussi appelée graisse hydrogénée, les acides gras trans sont des graisses qui étaient autrefois sous forme liquide mais ils sont  hydrogénées pour les rendre solides à température ambiante. "Il prolonge la durée de vie du produit," a déclaré le Dr Oz sur Oprah.com. "Mais il raccourcit la vie humaine."

5. Graisses saturées

Les graisses saturées sont les graisses animales trouvées dans des aliments tels que la viande de porc et de boeuf.

Cinq ingrédients à ajouter à votre alimentation:

1. Des fruits et légumes frais

Les aliments qui n'ont pas d'étiquettes sont les meilleurs pour vous. Mangez au moins cinq portions par jour.

2. Antioxydants

Les antioxydants sont des nutriments dans les aliments qui empêchent ou dommages oxydatifs lents sur le corps et l'on trouve dans les aliments avec des couleurs profondes, comme les tomates, le brocoli, les haricots, les bleuets, les artichauts et les pruneaux. Manger de cinq à sept portions par jour.

3. Gras oméga-3

Mangez trois grammes de gras oméga-3 par jour pour nourrir votre cerveau de sorte qu'il est plus résistant au stress. Les bonnes sources comprennent les graines de lin, les noix, le saumon, les pétoncles, le soja et le squash.

4. Fibre

La quantité de fibres recommandées est de 24 grammes par jour, mais la personne reçoit en moyenne seulement 12 grammes. Sont de bonnes sources d'avoine, 100 pour cent de pain de grains, les lentilles, les noix de pin, les pois et les framboises.

5. L'huile d'olive

Manger une cuillère à soupe de vierge ou extra vierge huile d'olive par jour. Et, non, vous n'avez pas d'avaler le tout d'une cuillère. Ajouter à tomates ou de sauce pour pâtes.