il n'y a aucune doute que les personnes qui ont une mode de vie saine , sont les seules qui peuvent réussir tout programme de perte de poids ; voilà les 10 clés à suivre :
1. Ne pas sauter le petit
déjeuner
La recherche montre
que le petit déjeuner vous aide à contrôler votre poids. Certaines personnes
sautent le petit déjeuner car ils pensent que cela va les aider à perdre du
poids
2. Prenez des repas
réguliers
il a été démontré que
la consommation régulière pendant la journée aide à brûler des calories à un
rythme plus rapide ainsi que de réduire la tentation de grignoter des aliments
riches en gras et en sucre
3. Mangez beaucoup de
fruits et légumes
Les fruits et les
légumes sont pauvres en calories et en matières grasses et riche en fibres -
trois ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent aussi
beaucoup de vitamines et de minéraux.
4. une activité physique :
Des études montrent
que l'activité physique régulière est la clé pour perdre du poids sans le
reprendre. En plus elle fournit de nombreux avantages pour la santé,
l'exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas couper à travers
l'alimentation. Trouvez une activité que vous aimez et êtes capable de
s'adapter à votre routine.
5. Buvez beaucoup d'eau
Les gens confondent
parfois la soif avec la faim.. Vous devriez viser à boire six à huit verres
(1,2 litres) de liquide, de préférence de l'eau, tous les jours - ou plus quand
il fait chaud ou que vous faites de
l'exercice.
6. Mangez des aliments
riches en fibres
Les aliments contenant
beaucoup de fibres vous aident à vous
sentir rassasié plus longtemps, ce qui
est parfait pour perdre du poids. On trouve des fibres dans les aliments ;
tels que les fruits et légumes, de l'avoine, pain de grains entiers, le riz
brun et les pâtes, les haricots, les pois et les lentilles.
7. Lisez les étiquettes
alimentaires
Savoir lire les
étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines, et
de garder un contrôle sur la quantité de calories, de gras, de sel et de sucres
que vous mangez.
8. Utilisez une petite
assiette
Des études montrent
que les personnes qui utilisent des assiettes plus petites ont tendance à manger
de plus petites portions et toujours être satisfaite.
9. Ne pas stocker la
malbouffe
Pour éviter la
tentation, éviter le stockage de la malbouffe, comme le chocolat, les biscuits,
les chips et les boissons gazeuses sucrées, à la maison.
10. Planifiez vos repas
Planifiez votre petit
déjeuner, déjeuner, dîner et collations de la semaine
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